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2018-08-13
导读:支架式单边臂屈伸,这个动作是对肩部稳定性、肌耐力和腹外斜肌的训练。

支架式单边臂屈伸

这个动作是对肩部稳定性、肌耐力和腹外斜肌的训练,做动作时腰部和身体的躯干要收紧,转体幅度不宜过大,保持好身体的平衡,避免因重心不稳出现摔倒、受伤的情况。

1. 双肘窝相对,双手掌支撑在地面上,双脚打开与肩同宽,保持身体头部、肩部、胯部和踝部在同一平面,做支架式动作。

2. 抬起一只手臂向上伸展,身体稍向外转,使两手臂在同一直线上,眼睛看向上面手臂;保持动作 3~5秒后,还原至初始动作;换另一侧手臂重复练习。

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来源:美柚用户投稿

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