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千万不要这样练,胸真的会变大!

2018-08-13
导读:健身球交替俯卧撑,这个动作有效锻炼胸部肌肉。

健身球交替俯卧撑

练习这个动作能增强身体核心和肩部的稳定性,有效锻炼胸部肌肉。做俯卧撑时动作要规范,肘关节不要伸得过直,微屈即可。

1. 双手打开两倍肩宽,一手撑地,一手按压健身球;双脚跟并拢,臀部、腿部夹紧;集中注意力,感受自己的胸大肌的收缩。

2. 弯曲双臂,使身体下沉至撑地手臂的大小臂呈直角;然后缓缓伸直双臂,恢复初始动作。

3. 恢复动作同时交换球的位置,然后继续做俯卧撑;重复练习 1分钟。

来源:美柚用户投稿

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