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想变成衣架子,完美肩形这样练

2018-08-13
导读:站姿哑铃飞鸟,训练过程中身体不要晃动借力,不要耸肩。

站姿哑铃飞鸟

这个动作能锻炼三角肌的力量。站立准备时肘关节要微屈,训练过程中身体不要晃动借力,不要耸肩。

1. 直立,双臂微屈、双手各执一哑铃垂于身体两侧;双脚打开与肩同宽。

2. 腰腹收紧,身体其他部位保持不动,双臂侧平举至与地面平行;动作到位后缓缓放下双臂;重复以上动作 1 分钟。

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