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想变美?练背是关键,试试这个方法!

2018-08-13
导读:单腿支撑雁式平衡,能锻炼身体核心肌群力量及背部肌肉。

单腿支撑雁式平衡

双臂提哑铃做划船动作能锻炼身体核心肌群力量及背部肌肉。做动作时要注意身体核心的稳定,不要晃动,双臂划船动作要规范。

1. 上半身保持挺直,前倾至与地面平行;向后抬起一条腿与上半身呈一条直线,与地面平行;两臂自然下垂,双手各执一哑铃。

2. 保持身体其他部位不动,大臂夹紧,双臂发力将哑铃提起,至大、小臂垂直,大臂与地面平行;动作到位后慢慢放下哑铃回复至初始动作;重复动作 30 秒;再换另一侧腿练习 30 秒。

一组背部塑形动作做完后需休息 30 秒,再开始下一组练习,共做 3 组。

来源:美柚用户投稿

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