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孕早期这样吃,宝宝才更健康,准妈妈不来了解一下吗

2018-08-17
导读:在孕早期(孕1周-13周)的时候,胎儿的生长发育相对较为缓慢,所以不需要特别注意补充营养,正常饮食即可。

在孕早期(孕 1 周-13 周)的时候,胎儿的生长发育相对较为缓慢,所以不需要特别注意补充营养,正常饮食即可。

然而维他狗知道很多准妈妈即使美味当前,却茶饭不思,只想吐。

孕吐怎么办?

孕吐每个人的程度不一样,可分为三种程度来说。

轻度:只在早晨刷牙时觉得恶心,其他时间该吃吃该喝喝。

略重:闻到刺激型气味会恶心呕吐,有时还会连续呕吐,还是能吃下东西。

严重:完全不能进食,呕吐物中甚至有胆汁等。

对于第 1、2 种程度,在饮食上注意这几点就可以了。

第 3 种情况,最好看医生,不能耽搁。

狗狗,你说的这些食物我都不爱吃怎么办?我就想吃点麻辣、酸辣的食物。

可以根据你自己的喜好,吃点你喜欢的,但频次不要太高,1 周 1 - 2 次即可。

营养营养,首先保证能吃进去才是好的。

孕早期每天至少吃 130 g 碳水化合物

但也要提醒你,即使孕吐严重,每天必须保证自己至少吃 130 g 碳水化合物,如上述干性食物。

除此之外,各种薯类、根茎类蔬菜中也含有较多的碳水化合物。

注:有妊娠期糖尿病的孕妇尽量吃低 GI 的食物。

为什么要保证这么多碳水化合物的摄入呢?

因为你的大脑需要碳水化合物分解的能量,如果吃得太少,会导致低血糖。

身体还会分解脂肪来供能,从而引起酮症酸中毒,这对胎儿有很大危害哦!

叶酸怎么补?

在怀孕前就应该吃叶酸,怀孕早期,依然要吃叶酸。孕期的叶酸推荐摄入量是 600 ug/d 。

由于每天从食物中摄入的叶酸量少,生物利用率也低,因此还需要补充叶酸 400 ug/d 。

每天吃叶酸补充剂+蔬菜补充

也就是说,孕早期妈妈每天除了吃一片叶酸补充剂(400 ug)外,还要从食物中补充 200 ug 叶酸。

知道你们忙着吐,狗狗给大家整理了 2 种食谱方案。

狗狗,这里面有些菜我不爱吃怎么办?

懒人办法,只要做到:每天保证摄入 400 - 500 g 各种蔬菜,且 1/2 以上为新鲜深色蔬菜,基本也能满足需要。

来源:美柚用户投稿

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