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没学过医,也能防控糖尿病!超详细饮食运动指南!

2018-08-17
导读:今天我们来讲点干货:如何通过吃、运动来防控糖尿病。只要照着做,保准把糖尿病整得服服帖帖。

今天我们来讲点干货:如何通过吃、运动来防控糖尿病。只要照着做,保准把糖尿病整得服服帖帖。

下面就先来说说糖尿病人该怎么吃。

1. 主食这样吃

① 定量,每顿1拳头的量

② 粗细搭配,全谷物、杂豆类占 1 /3

2. 多吃低 GI 的蔬果,种类颜色要多样

新鲜的蔬菜水果富含维生素、膳食纤维及矿物质,同时饱腹感也很强,有利于血糖的控制。

建议每天蔬菜和水果的种类至少达到4种,蔬菜的量到 1 斤/天 。

但是一些甜度较高的水果不宜多吃,我们以GI值来做参考。

3. 补充蛋白质

① 每天吃 50~100 g 蛋白质可满足一天需求

② 奶类豆类天天吃,常吃鱼禽,蛋类和畜肉适量,限制加工肉类

记住总的原则如下:

推荐每日 300 ml 奶制品,喝酸奶的话应选择不含蔗糖和蜂蜜的原味酸奶。

鸡蛋每天不超过 1 个

猪肝等内脏含有大量的脂肪,而加工肉类含有大量的食盐和亚硝酸盐,这些都加大了糖尿病的发病风险。

③ 零食加餐这样吃

可用坚果作为零食,注意,每天的量大约为 30 克。

糖尿病人很容易饿,而一旦吃了更多东西又会导致血糖飙升。

所以饿的时候用西红柿和黄瓜作为加餐是不错的选择。

④ 改掉一些坏的饮食习惯

• 重油重盐

• 不按时吃饭、吃饭快

• 进餐顺序不对

• 喝水少,爱喝酒

注意:血糖>14~16 mmol/L(毫摩尔每升)、明显的低血糖症或者血糖波动较大、有糖尿病急性代谢并发症以及各种心肾等器官严重慢性并发症者暂不适宜运动。

总之糖尿病患者的运动要遵循:有氧的、温和的、适量的,要运动但是又不能用力过猛运动过量,运动前也可以适当地补充些能量。

总体来说,糖尿病需要一个综合治疗的方案,除了我们前面说过的饮食、运动之外,还有检测、药物、教育同行。

由于糖尿病的药物种类非常多,涉及更多医学知识,这里就不赘述了。建议大家严格按照医生的嘱咐用药。

下面我们来说说检测。

血糖检测:指端测糖法和糖化血红蛋白

指端测糖法:手指扎一下,挤出一滴血(表害怕,不疼),血糖仪测一下,立刻出结果。

空腹血糖只要低于7.0mmol/L(毫摩尔每升)就算良好;

而餐后2小时和随机血糖值则只要低于11.0mmol/L(毫摩尔每升)情况也算乐观。

这个方法简单易行,但结果可能不是很准确。给大家推荐另外一个准确的检查:糖化血红蛋白。

它可以代表你采血前2到3个月血糖控制的平均水平。这个检测要去医院进行抽血检查。

自我血糖的检测,配合医生的合理用药,就可以降低并发症的风险。

总结一句:糖尿病不可怕,只要注意饮食,保持合理运动,将血糖控制好,减少压力(压力可影响血糖)那么你的身体健康就没有问题。

来源:美柚用户投稿

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