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备孕干货!少花钱、不发胖的懒人版指南出炉!

2018-08-17
导读:今天维他狗就从营养的角度来给各位女性朋友指导一下备孕期间的饮食建议。

今天维他狗就从营养的角度来给各位女性朋友指导一下备孕期间的饮食建议。

吃叶酸:400 ug/d

这是备孕的标配,相信大家都知道了。补充叶酸可以有效地预防胎儿畸形、流产,以及预防孕妇因叶酸缺乏的贫血。

狗狗建议备孕女性每天摄入400 ug(微克)叶酸。

从方便、快捷、有效的角度来考虑,膳食补充剂更划算一些,还不用吃那么多食物让你发胖。

另外还要告诉大家,国家是免费发放叶酸的,大家可以在当地的妇幼保健院或者计生服务保健站领取。

补充铁:20 mg/d

女性普遍都缺铁,这跟每月一次的生理期、大多数人不爱吃肉息息相关。

而怀孕期间,对铁的需求量也比以往增多,所以,狗狗建议备孕的女性,每天摄入铁量为 20 mg(毫克)。具体换算成食物大概有多少呢?

当然这并不是要我们一次性吃下 2 斤猪肝,毕竟铁的摄取来源还是很多的,像菠菜、黑豆等都是高铁食物。

不过狗狗建议一日三餐中应该要搭配瘦肉 50~100 g,每周1次动物血或动物肝肾 25~50 g。

至于分量的把握,你可以参考下图

小提示:补铁期间同时补充维C

狗狗知道你们都是懒癌一族,所以也特地整理出来了一份一日三餐含铁和维C丰富的食谱。

补充碘

因为孕育胚胎的妇女,需要的碘量比正常人要多。缺碘的话容易引起甲低,影响胎儿神经系统的发育和智力的发育。

所以狗狗建议女性在备孕期间相应增加碘的摄入。

保持健康的生活方式

1. 均衡的营养

颜色多样

保证每天都有红 黄 白 绿 黑 5 种颜色的食物,

种类多样

一周吃满 25 种食物,每天达到 12 种。

2. 纠正不良的饮食习惯

3. 运动:每天运动半小时

4. 充足的睡眠:每天 6~8 小时

5. 愉悦的心情

1. 做备孕检查

在备孕时去做一次孕前检查是十分有必要的,可以帮助我们了解自己的身体状况,让医生对你怀孕的风险有一个初步的预判。该治疗的治疗,该补的补,这样才能生出健康的宝宝。

2. 调整孕前体重至适宜水平

说人话就是不能过胖或者过瘦。

那怎样的体重才是健康的呢?狗狗这里也有一个公式,就是国际通用的 BMI 测算。

最后算出来这个数值在(BMI)18.5~23.9 范围内就是健康的,低于最小值就是过瘦,高于最大值就是过胖。

来源:美柚用户投稿

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