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关于补钙的所有问题,一篇文章告诉你

2018-08-17
导读:一篇文章告诉你关于补钙的所有问题

下面这张表是我国居民膳食指南推荐每日钙摄入量。

维他狗帮你解读:

1. 虽然表格中 1200 mg(1.2 g)的钙看起来不多,但是我告诉你,1 盒 250 ml 的牛奶大约含钙才 300 mg。

2. 青少年、孕(中、晚)产妇、中老年,每日需要的钙量大,如果你属于这些人群,建议最好补钙。

说完了每天建议的补钙量,再来看看实际我们每天摄入了多少钙。

根据统计,我国城乡居民平均每日钙摄入量为 391 mg,仅相当于推荐摄入量的 50 % 左右。

推荐摄入量和实际摄入量相差巨大,这样看来,人人都需要补钙的呀!

这可不一定,如果你能经常多吃以下这些食物:

并且每天做到以下三点,就不用补钙。

• 喝 300 克的奶或奶制品

• 吃 300~500 克蔬菜,其中一半是深色蔬菜

• 晒 20 分钟左右太阳

当然,如果你确实做不到,狗狗建议可以适当吃钙制剂。不过市面上的钙太多了,下面就来教教大家该买哪种钙。

1. 钙的分类

大体上分为四类:

① 无机钙:如碳酸钙;

② 有机钙:如柠檬酸钙;

③ 活性钙:如龙牡壮骨颗粒;

④ 新型钙:如氨基酸螯合钙,市面上较少见,价格相对较贵。

他们之间有一些共性,为了方便大家记忆、比较,老规矩,表格呈上。

下面我就细化一下,来说说各种常见钙到底有哪些区别。

2. 常见钙的区别

维他狗帮你解读:

1. 为啥号称钙量高的碳酸钙,钙含量只有 40 %?

这是因为钙片可不是纯钙元素,而跟其它物质结合而成的。

所以钙片的重量不等于钙的重量。通常我们看到的钙片,都含有别的物质,40 %的水平已经相当高了,不可能生产出含钙量 100 %的钙片。

2. 碳酸钙的分解为何依赖胃酸?

无机钙中碳酸钙是不能直接被人体吸收的,必须先溶解,释放出钙才能被利用,而碳酸钙不融于水,融于酸,而胃酸正好可以将碳酸钙溶解。

1. 健康人群:清晨、临睡前或者餐后 2 小时吃最佳

2. 胃不好的人群:饭后半小时吃 or 随餐服用(选择的是无机钙),如果选择的是有机钙,可以参照健康人群的吃法

3. 缺钙人群、每日钙摄入量高、单片钙剂量高的:分次服用( 3~4 次/天)

4. 需长期补钙的人群:间歇补钙最佳,可服用钙剂 2 个月,停用 1 个月后再重复

最后,在吃钙制剂的同时,也需注意这些事项:

• 多晒太阳,多进行户外运动。这样可以生成维生素 D,促进钙吸收;

• 多吃各种瘦肉。因为肉类中含有蛋白质氨基酸,能促进钙吸收;

• 多喝奶制品。因为像牛奶、酸奶、奶粉中都有乳糖,能促进钙吸收。

来源:美柚用户投稿

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