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晚餐这么吃,最不容易发胖!

2018-08-17
导读:维他狗希望你们都能保持两位数的健康身材,三位数也能很快瘦成两位数!

想保持身材和健康,晚餐这样吃很有效

维他狗先声明下,这部分内容推荐的食谱,只适合大多数怕发胖,但没有迫切减肥需求的人群。

1. 多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜摄入推荐量是 500 克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要尽量多补充。

2. 用粗粮做主食

3. 吃点高蛋白低脂肪的肉类(要按图片推荐的烹调方式做哦,建议晚餐摄入 50 克,即一个鸡蛋大小)

4. 多吃高膳食纤维食物(可以增加饱腹感,促进消化)

想科学减脂,晚餐可以试试这么吃

减脂食谱 1:一个水果 + 一杯酸奶

减脂食谱 2:一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜

减脂食谱 3:一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜

减脂食谱 4:薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜

不想发胖,晚餐这些东西绝对不能碰

1. 高脂肪、高热量食物

2. 高淀粉食物(可以当主食,但千万别做菜和米饭一起吃)

3. 容易胀气不易消化的食物

晚餐吃多少,什么时候吃也有窍门

1. 晚餐吃多少

吃多少其实并没有统一的标准,因为每个人的体重、消耗和基础代谢率都不同。不过我们可以参考以下两点来调整自己的食量:

1.1 一日三餐摄入能量比例保持 3:4:3

PS:这里的饭碗不代表吃的分量,只代表三餐的比例分配哦。

中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版),建议成年女性一天摄入能量 1800 千卡,成年男性为 2250 千卡。

所以,按照比例换算的话,成年女性晚餐建议摄入 540 千卡,成年男性建议摄入 675 千卡。

1.2 想减肥吃到 5 分饱,想保持身材吃到 7 分饱

很多人不太明白几分饱到底是多少,确实没有准确的量哈哈,但维他狗列了一张表格,你们可以做参考,自己平时再多尝试摸索,就能知道自己需要吃多少了:

2. 晚餐什么时候吃

维他狗知道大家的作息时间安排都不同,如果规定几点吃晚餐,可能很多人都做不到。

所以理想的状况是,晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。

比如,如果晚上 11 点睡觉,那最好在晚上 8 点之前就吃完晚餐。

如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,使人容易发胖的同时还会影响睡眠。

有些小伙伴可能有晚上运动的习惯,那么维他狗提醒大家:

饭后运动时间是有讲究的:如果运动比较温和,只是散散步之类的,饭后 20 分钟就可以做了。

如果是跑步、瑜伽这类运动量比较大的活动,最好在饭后 1 个半小时后再进行。

因为这个时候胃里面的食物会相对少一些,不会影响消化,运动起来更轻松。

如果健忘,请至少记住晚餐四原则

姑娘们,现在知道自己晚餐该怎么吃了吧?维他狗希望你们都能保持两位数的健康身材,三位数也能很快瘦成两位数!

来源:美柚用户投稿

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