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听够了别人说多喝水!这才是喝水的正确姿势

2018-08-17
导读:对于喝水,很多人都没有太准确的概念。

1.每天喝多少水?

《中国居民膳食指南》推荐量:7~8 杯(成人)

首先,给大家明确一个概念:所谓的 8 杯水其实是指的普通一次性纸杯(200 ml 左右)的 8 杯。

2016 版的《中国居民膳食指南》对日常饮水的推荐量是 1500~1700 ml,也就是大约 7~8 杯。

但是,人体自身代谢会产生水,从食物中也能获取一定量的水分,所以不是每天必须要喝足或只能喝 8 杯水,也要根据环境的干燥程度,温度及出汗量来进行调整。

判断喝水量是否足够的方法:尿液观察法

身体健康的人,在正常饮食情况下,判断自己喝水量是否合适,最简单的方法就是观察尿液。

如果尿量少而颜色偏深,通常是饮水不足的指示;反之尿量多,尿色非常浅淡,说明可以稍微少喝点水。

2. 喝什么水更好?

早起喝淡盐水、蜂蜜水:加重缺水,增加身体负担

早上起床之后,人体本来就处于缺水状态,喝淡盐水不仅不能补充水分,还可能加重缺水的情况。

为什么呢?因为淡盐水的浓度比较高,反而致使细胞内的液体流向细胞外,导致细胞失水。

蜂蜜水也是同样如此,因为蜂蜜中 80 % 都是糖,过多糖分的摄入也会增加身体负担。

所以,维他狗不建议早起喝淡盐水或蜂蜜水,有高血压、心脏病及肾功能异常的人更是不能喝。

那么还有那么多种类的水,该怎么选呢?

补水最佳选择:白开水或矿泉水

说起来,我们的目的其实只有一个,那就是补充水分,而白开水只需要烧开就可以喝了,多省事,家里装个净水器,或者买桶装饮用水再烧开,性价比都很高。

虽然喝矿泉水相比白开水花费稍微大一点,但也是补水比较好的选择。其它至于小苏打水,柠檬水,茶,花茶等等,维他狗不建议把它们作为日常的补水选择。

3. 什么时候喝水好?

其实,并没有喝水的最佳时间,就是想喝的时候就喝一点,千万不要忍着渴不喝。

不过,也有几个要特别注意的喝水时间:

早起后喝一杯水

早上起床后喝一杯水,可以补充夜里流失的水分,滋润一下肠道,让一天的生活有一个好的开始。

运动前喝一杯水

运动前补充一杯水,可以让身体不至于在运动过程中透支过多的水分。

运动后休息 15 分钟再喝水

运动过后,如果大量出汗,应该先休息 15 分钟之后再喝水,而且最好能够少量多次得喝。

同时,运动后也不建议喝冰镇的水和饮料,因为容易引起血管突然收缩,不利于排汗,而且还可能因为冷水刺激引发肠胃痉挛。

睡前半小时或 1 小时喝半杯水

虽然睡前喝水可能会浮肿,但也不能一概而论,只要把握好时间和量,就没什么问题。

一般建议在睡前半个小时或者 1 个小时补充 150 ml 左右(半杯就够啦)的水分,这样有利于睡眠时的血液循环。

来源:美柚用户投稿

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