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不想更年期老腰酸背痛!现在该怎么做

2018-08-17
导读:女人更年期后经常腰酸背痛,据维他狗观察,这些问题,不出意外都是骨质疏松引起的。

女人更年期后经常腰酸背痛,据维他狗观察,这些问题,不出意外都是骨质疏松引起的。

骨质疏松表现:腰酸背痛、易骨折

骨质疏松是由多种原因引起的骨密度、骨质量下降,骨结构遭破坏,造成骨的脆性增加,从而容易发生骨折的全身性骨病。

典型症状就是腰酸背痛、驼背和容易骨折。

主要原因是缺钙

那为什么缺钙容易导致骨质疏松呢?

1. 钙是形成和维持骨骼、牙齿结构的物质

不夸张的说,人体中的钙有 99 % 都存在于骨骼和牙齿中。

我们的骨骼像是一座房子,钙就是里面的钢筋结构,其它元素如镁、锌、铜则扮演了砖块水泥的角色。

缺钙的话,骨骼和牙齿的基本结构就没办法形成,也不能支撑维持原有的结构。

2. 缺钙导致原有骨骼钙丢失

健康的人,血液中的钙(就是那剩下的 1 %)需要维持在特定的水平。

如果钙的摄入不足,血钙水平就会下降。血钙下降到一定水平之后,它无可奈何只能扮演一个“暴君”的角色,去“掠夺”骨骼中原有的钙,来维持自己的钙平衡。

被“掠夺”了大量钙质的骨骼,最基础的“钢筋结构”不完整了,就不能保持骨骼这座房子结构的完整,

很容易“压缩变形”,甚至会发生“倒塌”。

也就是我们所说的骨质疏松的症状了。

预防骨质疏松,更年期补钙是关键

对于女性来说,除了年老身体机能下降容易缺钙引起骨质疏松外,更年期后也是一个高发的时期。

因为女性在更年期时,激素水平下降,导致骨骼中矿物质(主要为钙)的丢失速度加快,所以对钙的需求量比一般人要大上好几倍。

如果更年期不注意补钙,更年期过后就特别容易骨质疏松,出现上面所说的腰酸背痛、驼背、容易骨折等问题。

骨头汤并非补钙圣品

虽然骨头汤确实营养价值高,骨头本身钙含量也比较高,

但骨头中的钙需要溶解到汤里面才能被人体摄入和吸收(你总不能直接啃骨头吧),而骨头中的钙能溶解在汤里的量很低。

用 1 公斤肉骨头煮汤两小时,汤中的含钙量仅 20 毫克左右。

而且,维他狗告诉你们,骨头汤里的脂肪以及嘌呤含量可是很高的哦,喝太多容易长胖,发生痛风。

所以推荐更年期女性这种钙需求量特别大的人群,一般食物中又无法足量获取的,钙片不失为一种好的选择。

两个小技巧让补钙更高效

1. 没事儿晒晒太阳

每天晒太阳 20 分钟以上,可以促进维生素 D 的合成,帮助钙的吸收和利用。但是,冬季晴天少,夏天又害怕紫外线伤害皮肤的话,建议考虑维生素 D 补充剂。

2. 再忙也要适量运动

适量的运动能够增加人体对钙的吸收,减少体内钙的流失。

所以每天坚持运动 30 分钟,快走、慢跑、球类运动都很好,广场舞也是可以的。

来源:美柚用户投稿

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